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今期新旧跑狗图血脂居高不下?饮食注意“四低一高”、三餐时加一

2019-02-28 08:57

高血脂作为三高中的一员,近些年来的患病率有了明显的提高,主要原因就是和人们日常的饮食有了很大的改善有关。对于体内血脂偏高的人来说,往往喜欢吃一些高油脂、高热量的食物,这样一来,体内的血脂就越发的“居高不下”,长时间的高血脂还会引发动脉粥样硬化、冠心病等疾病,危害健康。

对于体内血脂高的人来说,最想要做的事情,就是把高的血脂降为稳定值,但是往往吃了很多药也不能更好的稳定住血脂。其实,要想把高的血脂稳定下来,并没有想象中的难,只要秉承着“四低一高”的饮食原则,再在三餐时加这一物,保证血脂乖乖往下降。

“四低一高”的饮食原则是什么?

所谓的“四低一高”,其实就是指在饮食上,要选择低热量、低脂肪、低胆固醇、低糖分,同时高纤维的饮食方式。所以,高血脂患者在日常生活中,最好要选择多吃一些含膳食纤维丰富的食物,如五谷杂粮、燕麦等食物,还要多吃一点蔬菜、水果,尤其是颜色越深的蔬菜水果,降血脂的效果就越好,建议多多尝试。

长期血脂过高怎么办?三餐时加一物,血脂降的速度会让你“惊叹”!

1、早餐时加燕麦

很多人都喜欢在早饭的时候,直接拿燕麦泡水饮用,当做一天的早餐,这是非常好的方法。尤其是对于高血脂的人群来说,早上刚睡醒的这段时间,是体内血脂、胆固醇等成分含量最高的时间段,所以早餐吃了什么就显得尤为重要。

无论是在早餐的粥里面,放入一勺燕麦,还是直接饮用燕麦粥,燕麦中的高纤维和不可溶性纤维,进入胃肠道后,能够起到非常好促进肠道蠕动,加速体内毒素的排空,对血脂的降低和稳定有着很好的辅助效果。

2、中餐加点豆制品

对于大家来说,三餐中,中餐显得尤为重要,往往都喜欢大鱼大肉的吃,这其实,对体内血脂的稳定十分的不利。

要想更好的稳定自己的血脂,在中午这个黄金的时间段,最好的饮食不是大鱼大肉,而是普普通通的豆制品。无论是豆腐还是豆皮,这些食物中,都含有着丰富蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素等营养成分,能够起到非常好降低血清胆固醇、血脂的作用,对健康有很大的帮助。

3、晚餐吃点洋葱

洋葱是很好的一种食材,虽然它风味独特,不被所有人喜爱,但是也不能影响它超高的降血脂作用。血脂高的人,在晚饭时间用洋葱做道菜,坚持食用,有着非常好降低血液胆固醇、提高脂蛋白的作用,对血脂的稳定有帮助的同时,还能预防心脑血管疾病的突然到来。

高血脂是一个让人很头疼的事情,为了更好的稳定住自己的血脂,在日常饮食上,一定要保证“四低一高”,同时在三餐时加上这几样东西,血脂慢慢降,血管更健康。

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